「骨盤が歪んでいると言われたことがある」「なんとなく姿勢が悪い気がする」「腰や膝の痛みがなかなか取れない」

このような悩みを持つ方は非常に多く、その原因の一つとしてよく挙げられるのが「骨盤の歪み」です。しかし、骨盤の歪みとは具体的に何を指し、なぜ体に不調を引き起こすのでしょうか。

■ 骨盤の歪みとは何か

骨盤は、左右の寛骨・仙骨・尾骨から構成され、上半身と下半身をつなぐ体の土台となる部分です。立つ・歩く・座るといった基本動作のすべてに関わっており、骨盤の位置が崩れると全身のバランスに影響を与えます。

一般的に「骨盤の歪み」と言われるものには、

• 前後の傾き（前傾・後傾）
• 左右の高さの違い
• ねじれ（回旋）
  といった状態が含まれます。これらは骨そのものが大きく変形しているわけではなく、周囲の筋肉のアンバランスや生活習慣によって生じる位置ズレがほとんどです。

■ なぜ骨盤は歪むのか

骨盤の歪みの原因は、日常生活の何気ない癖の積み重ねです。

• 足を組んで座る
• 片側に体重をかけて立つ
• 長時間のデスクワーク
• スマートフォンを見るときの前かがみ姿勢
• 運動不足による筋力低下

特に50代以降は、筋力の低下や柔軟性の減少が進み、骨盤を正しい位置で支える力が弱くなります。その結果、若い頃には問題なかった姿勢の癖が歪みとして固定されやすくなります。

■ 骨盤の歪みが引き起こす体の不調

骨盤が歪むと、その上に乗っている背骨や股関節、膝、足首にまで影響が及びます。

代表的な不調としては、

• 慢性的な腰痛
• 股関節や膝の痛み
• 肩こり・首こり
• 冷えやむくみ
• 疲れやすさ
• 歩きにくさ、つまずきやすさ

などがあります。

特に膝や腰の痛みは、骨盤の歪みが原因で負担が偏ることで起こりやすく、「膝だけ」「腰だけ」を治療しても改善しにくいケースが多いのです。

■ 骨盤の歪みと女性の体の関係

女性は妊娠・出産やホルモンバランスの変化により、骨盤周囲の靭帯が緩みやすい特徴があります。更年期以降は筋力低下も重なり、骨盤が不安定になりやすくなります。

その結果、

• 下腹部が出やすい
• 姿勢が崩れやすい
• 膝や股関節に痛みが出やすい
  といった悩みが増えていきます。

■ 骨盤の歪みは整えられるのか

骨盤の歪みは、正しくアプローチすれば改善が可能です。重要なのは「骨を無理に動かす」ことではなく、「骨盤を支える筋肉と動きのバランスを整える」ことです。

整体や鍼灸では、

• 骨盤周囲の筋肉の緊張を緩める
• 血流を改善する
• 股関節や背骨の動きを良くする
  といった施術を行い、骨盤が自然に正しい位置に戻りやすい状態を作ります。

さらに、日常生活での姿勢改善や簡単な運動を取り入れることで、歪みの再発を防ぐことができます。

■ 日常でできる骨盤ケアのポイント

• 座るときは深く腰掛け、両足を床につける
• 片足重心を避ける
• 寝る前に軽いストレッチを行う
• お尻や内ももの筋肉を意識的に使う

これらの積み重ねが、骨盤の安定につながります。

■ まとめ

骨盤の歪みは特別なものではなく、誰にでも起こり得る体の変化です。しかし放置すると、腰痛や膝痛、姿勢不良などさまざまな不調を引き起こします。骨盤は体の土台であり、ここを整えることは健康な体づくりの第一歩です。早めにケアを始めることで、年齢を重ねても動きやすい体を保つことができるでしょう。

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甲状腺機能低下症とは、首の前側にある「甲状腺」が十分なホルモンを作れなくなる状態のことです。甲状腺ホルモンは、全身の代謝・体温・エネルギーを調整する、とても重要な役割があります。そのためホルモンが不足すると、体のさまざまな働きがゆっくりになり、疲れやすさやむくみ、体重増加など、多くの不調が生じます。

最も多い原因が「橋本病（慢性甲状腺炎）」です。体の免疫が自分の甲状腺を攻撃してしまう自己免疫疾患で、女性に多く、40〜60代にピークを迎えます。ただし、誰でも発症する可能性がある病気です。

■ 甲状腺機能低下症の主な症状

甲状腺ホルモンが減ると、全身の代謝が落ちてしまうため、次のような症状が現れます。

• 疲れやすい・だるい
  しっかり睡眠をとっても疲れが取れにくく、朝も起きにくい。
• 体重が増えやすい（特にお腹周り）
  食事量が変わらなくても代謝低下により太りやすくなる。
• むくみ（特に顔・足）
  甲状腺ホルモン不足により水分代謝が低下する。
• 寒がりになる
  体温を作る能力が落ちるため、季節に関係なく寒さを強く感じる。
• 髪・肌のトラブル
  髪が抜けやすくなる、乾燥肌が強くなる、顔がむくむなど。
• 集中力・記憶力の低下
  思考がぼんやりする、気分が落ち込みやすい。
• 生理不順や不妊の原因になる場合も

症状がゆっくり進行するため、「歳のせいかな？」と見過ごされやすいのも特徴です。

■ 病院での治療

甲状腺機能低下症は、血液検査で簡単に確認できる病気です。

治療はホルモンを補う薬（レボチロキシン）が中心で、副作用も少なく、多くの方が症状の改善を感じます。

大切なのは、

「気になる症状が続く場合、早めに検査すること」。

治療開始が遅れるほど、体調の回復に時間がかかる傾向があります。

■ 鍼灸・整体でサポートできること

甲状腺機能低下症そのものを治療することはできませんが、

その結果として起こる “不快な症状” へのサポートは可能です。

• だるさ・疲労感の改善
  首肩の緊張を緩め、気血の巡りを整えることで体のエネルギー回復を助ける。
• 冷え・むくみの改善
  末梢の血流を促し、温まりやすい体へ。
• 寝つきの悪さ・メンタル疲労
  自律神経の調整により、リラックスしやすい状態を作る。
• 首周りの硬さにもアプローチ
  甲状腺周囲の緊張を緩和することで重だるさが減る方もいます。

西洋医学の治療と併用しながら、体全体の調子を整えることが大切です。

■ 日常生活で気をつけたいポイント

• 無理なダイエットをしない
  代謝が落ちている時期に無理をするとさらに悪化。
• タンパク質と鉄分をしっかり摂る
  ホルモンの材料・代謝に関わる栄養素。
• 冷え対策を習慣にする
  温かい飲み物を選び、首・お腹・足首を冷やさない。
• ストレスを溜めない
  自律神経の乱れはホルモンバランスにも影響。

■ まとめ

甲状腺機能低下症は、気づかれにくい一方、適切な治療で改善できる病気です。

「疲れが抜けない」「太りやすくなった」「寒がりになった」などの症状が続く場合は、早めの検査が安心です。

そして、薬だけでなく、身体全体の巡りを整えるケアを組み合わせることで、より日常が快適になる方も多くいます。

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年齢を重ねるにつれて、「最近筋肉が落ちてきた気がする」「以前より疲れやすくなった」という声をよく耳にします。実は、筋肉量の減少は誰にでも起こる自然な現象であり、20代をピークに少しずつ進行していきます。しかし、その変化を放置してしまうと、健康面・姿勢・日常生活の質に大きな影響を与えてしまいます。

ここでは、筋肉量が減るとどんな問題が起こるのか、そしてどう改善していけばよいのかを分かりやすく解説します。

■ なぜ筋肉量は減ってしまうのか？

筋肉量の減少は「サルコペニア」と呼ばれ、加齢によって筋繊維が細くなることや、ホルモンバランスの変化、運動量の低下などが原因です。特に40代以降は、仕事や家事、育児の忙しさから運動習慣が減りやすく、気づかないうちに筋力低下が進行しやすい時期といえます。

さらに、加齢だけではなく「座りっぱなしの時間が長い」「同じ姿勢が続く」「偏った食生活」などの生活習慣も大きく関係します。筋肉は使わなければ確実に弱くなり、使うことでしか維持できません。

■ 筋肉量の低下が招くさまざまな症状

筋肉量が減ると、「体が弱る」というイメージだけでなく、実は次のような具体的な問題が起こります。

・代謝が低下し太りやすくなる

筋肉はエネルギーを多く消費するため、筋肉が減ると基礎代謝も下がり、同じ生活でも太りやすくなります。

・姿勢が崩れやすくなる

筋肉は骨格を支えるための重要な役割があります。特に体幹や殿筋、大腿部の筋力が落ちると、猫背や反り腰、膝への負担増につながります。

・肩こり・腰痛・膝痛が起こりやすくなる

筋力が弱いと関節への負担が増え、慢性的な痛みにつながります。特に50代以降に膝痛が増える大きな理由のひとつが、太ももの筋肉の低下です。

・疲れやすくなる、動くのが億劫になる

筋肉は身体の“エンジン”です。筋量が減ると少し動くだけで疲れやすくなり、「動かない → ますます筋肉が落ちる」という悪循環に入ります。

■ 今日からできる筋肉量アップのための習慣

筋肉量の低下は“自然現象”ですが、改善できる方法は確実に存在します。特に以下の3つは効果的です。

① 体幹・下半身を中心に鍛える

スクワットやヒップリフト、軽いランジなどは、自宅でも無理なくできる上に効果が大きい筋トレです。

筋肉量の減少は下半身から起こるため、優先的に鍛える価値があります。

② タンパク質を意識して摂る

筋肉の材料となるタンパク質が不足すると、どれだけ運動しても筋肉は増えません。

肉・魚・卵・大豆製品を毎食取り入れるのが理想です。

③ 鍼灸・整体で筋肉の働きをサポート

筋肉がガチガチに固まっている状態では、本来の力を発揮できません。

鍼灸で血流を改善し、整体で姿勢を整えることで、筋肉が働きやすくなり、トレーニング効果も高まります。

■ まとめ

筋肉量の減少は避けられないものですが、正しいケアと習慣で進行を遅らせることも、回復させることも可能です。

「最近疲れやすい」「姿勢が悪くなった」「体重が落ちにくい」などのサインは、筋肉量低下の初期症状かもしれません。

小さな習慣の積み重ねが、未来の健康をつくります。

気になる方はぜひ、ご自身の体と向き合う時間を取ってみてください。

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「膝が痛いから整形外科へ行ったのに、湿布と痛み止めをもらって終わりだった…」「しばらく通っても良くならない」

このような経験をしている50代の女性はとても多いです。ではなぜ、整形外科に通っても膝の痛みが改善しない人が多いのでしょうか。その理由を分かりやすく解説します。

■ ① 画像検査で“異常なし”でも痛むことがあるから

整形外科ではレントゲンが中心ですが、レントゲンで分かるのは「骨の状態」だけです。

しかし実際に痛みを出しているのは、

• 関節周りの筋肉の硬さ
• 靭帯の軽い損傷
• 筋膜の癒着
• 関節をまたぐ筋力低下による負担

など、筋肉・筋膜・血流など“軟部組織”の問題がほとんどです。

レントゲンではこれらが写らないため、医師が「骨は大丈夫なので痛み止めで様子を見ましょう」と言わざるを得なくなります。

■ ② 根本原因が「姿勢・歩き方・体の使い方」にあるから

多くの膝痛の背景には、

• X脚・O脚
• 骨盤のゆがみ
• 太ももの裏（ハムストリングス）の弱さ
• 足首の硬さ
• 長年の歩き方のクセ

など、動作のパターンが大きく関わります。

しかし整形外科では1人あたりの診察時間が短く、姿勢分析や歩行の癖まで細かく見てもらえる場合は多くありません。

そのため、根本原因にアプローチできず、症状だけに対応する形になりがちです。

■ ③「治す医療」ではなく「悪化を管理する医療」だから

整形外科は医学的に言うと 「病気や怪我の悪化を食い止める場所」 です。

特に膝の場合は、

• 変形の進行を遅らせる
• 炎症が強い時に抑える
• 手術が必要かどうか判断する

という役割が中心であり、

「筋肉を整える」「姿勢を矯正する」「体の使い方を変える」

といった リハビリ的・整体的アプローチは範囲外 です。

ですので、痛み止めや電気治療だけでは良くならないケースがどうしても出てしまいます。

■ ④ 痛みの本当の原因は“膝以外”にもあるから

実際の治療現場では、膝が痛い人の多くが 膝以外に問題を抱えています。

• 股関節が固い
• お尻の筋肉が弱い
• 足首が動いていない
• 背中が丸くなって重心がズレている

膝は「体重と衝撃を受け止める末端の関節」のため、他の部分の不調の影響を受けやすいのです。

整形外科は“膝の関節そのもの”を診るのが中心ですが、

全身の連動を見ないと膝の痛みは根本改善しません。

■ ⑤ ではどうすれば膝は良くなるのか？

膝痛の根本改善には、次の3つが欠かせません。

1. 筋肉・筋膜の調整

鍼灸や手技によって硬くなった筋肉を緩め、血流を改善します。

2. 姿勢・骨盤・足の軸の調整

O脚・X脚、骨盤の傾き、歩き方のクセを整えます。

3. 弱っている筋肉を鍛える

特に

• 内もも
• お尻
• 太ももの裏
  などを鍛えると負担が激減します。

■ まとめ

整形外科が悪いわけではなく、

「整形外科の役割」と「膝痛の原因」がズレやすい

ことが、治らない最大の理由です。

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