皆さん！おはようございます！こんにちは！こんばんわ！小西です！
骨粗鬆症のリスク調べた事ありますか？
調べてみると案外骨密度が低かったりすることもあります！特に女性は気を付けて！
6つの法則で骨質を高め骨粗鬆症を予防
骨粗鬆症は、早期にリスクを知り、対策することで予防や管理が可能です。
有効な対策を施さないでいると、たとえ平均寿命が延びたとしても、骨折のリスクを抱え、健康寿命が短くなり、自立した生活をおくれなくなるおそれがあるのです！
「女性の健康において、骨粗鬆症は特に深刻な病気です。多くの女性は、加齢にともない骨粗鬆症のリスクが上昇することを知らず、予防措置をとっていません」と、米タフツ大学骨代謝研究所のベス ドーソン ヒューズ教授は話しています。
骨粗鬆症は、骨吸収（骨が溶ける）と、骨形成（骨を作る）のバランスが崩れることで発症します。
特に閉経後の女性は、骨形成に対して骨吸収が優勢になり、骨質が低下しやすいです。
「女性は家族や共同体、地域社会の力の柱です。閉経が近づいているすべての女性は、将来にわたり生活の質と自立した生活を享受するために、骨の健康を維持するために行動を開始するべきです」
と、サイラス クーパー教授は述べています。
国際骨粗鬆症財団は、骨質を高め、骨折を防ぐために、次のことを勧めている――
①バランスの良い食事
カルシウムと、カルシウムの吸収を助けるビタミンDを多く含む食品をとることが大切です！
カルシウムは乳製品や大豆製品、小魚、緑黄野菜、海草などに多く含まれます。
毎日の食事で、カルシウム200mg（牛乳１本分）を摂取することを心がけましょう！
②ダイエットに注意
ダイエットをして栄養が不足すると、必要なカルシウムの摂取量も減少します！若い女性が厳しいダイエットをすると、中年以降に骨量の減少が起こりやすいです。
必要な栄養素をしっかりととることが大切です！
③骨を強くする運動
骨を丈夫にするために、食事と同じくらい運動が大切になります！
若いころに運動をしなかった人は、年齢が高くなると骨が弱くなり、骨折しやすいそうです。
若い頃から、30分の運動を週に3~4回行うことを習慣にすると、骨粗鬆症を防ぐことができます。有酸素運動に筋力トレーニングを取り入れると、より効果的ですね！
年齢とともに筋力トレーニングはますます重要になるということです！
④日光を浴びる
ビタミンDはカルシウムの吸収を良くする、骨形成に欠かせない成分で、食事からだけではなく、日光浴により皮膚でもつくられます！
夏なら木陰で30分、冬なら手や顔に1時間程度、日に当たることを心がけましょう！
⑤喫煙とアルコールに注意
喫煙と過度のアルコール摂取は、骨粗鬆症のリスクを高めます！
体重の少ないやせた女性ほど、アルコールの弊害を受けやすいので注意が必要です。
⑥検査を定期的に受ける
閉経後は、医師に骨の健康状態を評価してもらうことが必要です！
骨折リスク評価（FRAXなど）を依頼し、必要と診断された場合は骨密度検査を受ける。
治療が必要と診断された場合は治療を開始する。
現在は多くの種類の骨粗鬆症の治療薬が使用されているので安心です。
当院の系列クリニックのあいの泉クリニックでも骨密度検査をおこなっております！どんな方でも手軽に受けられるので一度確認の為にも受けてみるのも良いですよ～！
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